아침에 먹으면 좋은음식은? (feat.최악의 아침메뉴는?)

안녕하세요. 

여러분들은 아침을 챙겨드시나요?

저는 가족들은 다 챙겨주는데 저는 간헐적 단식중이라

먹지 않습니다. 

 

가족들은 밥을 늘 챙겨주고 있기 때문에,

아침에 먹으면 좋은것들에 관심이 아주 많습니다. 

 

우리가 흔히 알고 있는 아침에 사과, 또는 견과류는

잘 알고 있는데요,

아침에 먹으면 좋은 음식은 어떠한 것들이 있는지

알아보겠습니다.^^

 

 

사과

역시나 예상대로 사과 입니다. 

아침에 먹으면 보약이라는 말이 있을 정도로 

사과를 많이 이야기 하는데요~ 

사과속의 팩틴이라는 성분이 인체내의 노폐물 및 독소를 원활하게 

배출될 수 있도록 도와주고 배변활동에도 도움을 준다고 합니다. 

또한 비타민이 풍부하고 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부해

혈액순환에도 도움이 된다고 합니다.

토마토

토마토는 뭐... 건강에 정말좋은 채소입니다. 

유럽에서는 토마토가 나오는 계절에는 의사들이 울상을 

짓는다는 말이 있을정도로 건강에 도움을 주는 채소인데요~

역시나 아침에 먹으면 좋은 음식에 들어있네요. 

토마토에는 베타카로틴, 라이코펜등의 성분이 많이 함유되어 있어

혈압조절과 면역력 개선효과, 각종 질병예방에 도움이 된다고 합니다. 

 

당근

당근에는 각종 무기질과 베타카로틴, 비타민이 함유되어 있어

활력증진에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 

아침에 먹어주면 하루종이 활기찬 기분으로 

지낼 수 있을 것 같네요.

당근주스 라던지 샐러드, 당근라페같은 것을

해 먹으면 정말 좋을 것 같습니다.

견과류

아침에 견과류 몇 알 먹는것은 건강에 정말 좋다고 합니다. 

혈관 청소와 노화를 늦추는데 도움을 주고, 혈액이 잘 순환하도록 해

심장병, 뇌졸증 등 혈관질환에 도움이 된다고 합니다. 

많이 먹으면 살이 찔 수 있으니, 몇 알씩만 섭취하시기 바랍니다. 

그리고 냉동고에 오래 보관된 견과류 섭취는 하지 말아 주세요.

냉동에 오래 보관할 경우 산패가 되기 쉬워 폐기하시는 게 

좋습니다. 

신선한 견과류를 몇알 (5~6알)씩만 매일아침 드신다면

건강에 도움이 되실 겁니다. 

 

계란

단백질 덩어리인 계란은 

공복에 섭취시 밤새 떨어진 신진대사 촉진에 도움이 된다고 합니다. 

단백질도 많이 함유되어 있기 때문에 아침식사로 

아주 좋다고 합니다 .

저희 가족들도 아침마다 거의 매일 섭취하고 있습니다. 

 

오트밀

오트밀의 주 원료인 귀리는 콜레스테롤 수치와 

혈당수치를 낮춰주는 섬유질을 함유하고 있어

혈액 속 지방성분을 줄여준다고 해요. 

노폐물을 잘 배출 할 수 있도록 장 운동을 잘 해줘

아침 소화운동을 돕는다고 합니다. 

 

꿀

꿀은 위장에 좋다고 합니다. 오장육부를 편하게 하고 기운들

돋아주며 비위를 보강해 준다고 해요. 

공복에 따뜻한 물과 함께 소량 섭취하면 신진대사를 

촉진해 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 제거해 준다고 해요! 

 

양배추

공복에 양배추 섭취는 위장을 튼튼하게 하는 

비타민 U가 풍부해 독한 위산으로부터

위벽을 보호해 준다. 

이른 아침에 만나는 가장 좋은 친구는 양배추라고 

합니다. 

이외에도 감기예방, 피로회복, 눈건강도움

간기능 강화, 혈전 생성 억제 등

다양한 효과가 있으니,

매일아침 양배추 샐러드에 계란은

꼭 얹어서 먹어야 되겠습니다. 

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그렇다면 최악의 아침메뉴는 어떤 것 들이 있을까요?

 

쉽게 생각해서 맛있고 달콤한 것 들이라고 생각하시면 됩니다. 

역시.. 맛있고 달콤한 것들은 몸에 좋을리가 없죠..?

 

최악의 아침메뉴 1위는?

도넛츠 입니다. 

당분도 많고 기름지고.. 뱃살을 늘리는 

주범이라고 합니다. 

 

또 의외로 고구마도 아침식사로 안좋다고 합니다. 

고구마를 공복에 섭취시 고구마의 아교질과 타닌성분이 

위벽을 자극해 위산이 과다 분비되고, 위장장애를 일으키는

원인이 된다고 합니다. 

특히 공복에 고구마를 섭취하면 혈당이 급격하게 상승해

당뇨병 환자는 철저한 주의가 필요하다고 하네요. 

 

바나나는 아침에 먹으면 좋은 줄 알았는데 

바나나도 공복에 먹으면 좋지 않은 음식이라고 합니다. 

바나나에는 마그네슘이 많이 함유되어 있는데,

공복에 바나나를 섭취하게 되면, 

혈액 속 마그네슘 수치가 높아지면, 칼륨.마그네슘

균형이 깨져 심혈관에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 

저혈압이 있는 사람과 신장 질환자는 주의하셔야 된다고 해요. 

 

귤도 공복에 먹으면 좋지 않다고 합니다. 

귤은 산성분을 많이 함유하고 있어 

공복엔 이미 위산이 많이 분비된 상태로 

산성 음식을 먹으면 위에서 이들이 합쳐져 위점막을

강하게 자극한다고 해요. 

위장질환의 원인이 될 수 있다고 합니다. 

 

감 또한 타닌성분이 풍부해 

공복에 섭취시 위산과 타닌이 결합하여 

단단한 위석을 만들 수 있다고 합니다. 

공복에는 무조건 피해야 되겠습니다. 

 

많은 분들이 즐겨드시는 모닝커피!

저 또한 모닝커피를 버릇처럼 마셨었는데요..

커피도 공복에 섭취하면 안좋은 음식이라고 합니다.

공복에 고카페인을 섭취하면 위산이 과다 분비되어 

위벽에 상처가 난다고 합니다. 

또한 위염, 위궤양, 과민성 대장질환으로도 이어질 수 있다고 합니다. 

 

 

이렇게 달고 맛있는 빵이라던지, 떡 ,달콤한 씨리얼

신과일, 감 등 다양한 음식들이

아침에 먹으면 안좋은 음식으로 뽑혔습니다. 

 

건강한 음식 드시고 더욱더 건강해 지시기 바랍니다.