간헐적 단식 하는방법(효과, 장점, 단점은?)

간헐적 단식이란?

의식적으로 자연스럽게 자주 먹는 것을 쉬는시간을 소화기관에 부여하는 것을 말합니다. 

수면시간을 포함하여 12~18시간동안 음식물을 먹지 않는것으로 소화기관에 휴식시간을

주는 취지에서 이루어지는 단식행위 입니다. 

 

보통 많은분들이 16:8 방법으로 16시간 공복을 유지하고 8시간은 두끼정도의 식사를 합니다.

보통은 아침을 거르고 점심, 저녁을 먹는식으로 많이 진행합니다. 

또다른 방법으로는 1주일 중에서 5일은 식사를 하고 이틀은 금식을 하는 5:2 방법도 있고,

12:12 , 18:6, 20:4 방법도 있습니다. 12:12는 12시간 공복, 12시간 식사

18:6은 18시간 공복, 6시간 식사하는 방법. 20:4는 20시간 공복, 4시간 식사를 하는 방법으로..

처음부터 갑자기 단식을 하시기에 무리가 있으신 분들은 천천히 늘려가는게 좋을 것 같습니다. 

 

식사시간동안 많은양의 식사를 하라는 뜻이 아닙니다.

양질의 영양소가 들어있는 균형잡힌 식사를 적당히 하는것이 중요합니다. 

채소를 먼저 섭취하는것을 권장하고, 건강식 위주로 섭취하는 것이 중요합니다.

공복을 유지하고 식사를 하실때 가공식품이나 정제탄수화물을 섭취하게 된다면,

체중감량은 많이 일어나지 않을 수 있습니다. 

 

공복도 공복이지만, 식사종류에 따라 내몸의 변화가 있을 수 있으니, 

건강한 식사로 원하는 목표체중까지 도달할 때까지는 식단관리도 중요합니다. 

 

보통 16:8의 방법으로는 아침을 거르는 방법을 많이 선택하는데요, 

저녁을 거르는 방법으로 공복을 유지하는 것이 체중감량에는 더 도움이 된다고 합니다. 

 

건강한 식단과 운동을 병행하면 체중감량에도 도움이 많이 되고,

건강도 챙길 수 있습니다. 

 

간헐적 단식의 장점

1. 호르몬 분비 조절

2. 체중감량

3. 염증수치가 낮아짐

4. 심장과 혈관 건강이 좋아짐

5. 암 예방

6. 뇌 건강이 좋아짐

7. 수명 연장

 

 

이렇게 좋은 장점이 많은 간헐적 단식 방법도, 누구에게나 다 도움이 되는 것은 아닙니다. 

피해야 하는 사람들도 있습니다. 

간헐적 단식을 하면 안되는 사람은?

1. 혈당을 일정하게 유지해야 하는 당뇨환자

2. 쇠약해진 노인분들

3. 성장기 어린이

 

들은 피해야 된다고 합니다. 

무리하게 진행시

저혈압, 저혈당, 뇌 손상등을 초래할 수 있으니, 

본인의 신체상황에 맞추서 진행하시기 바랍니다. 

 

건강한 식습관으로 우리모두 더 건강해져요^^