무조건 달라진다 - 션영

의지 따위 없어도 저절로 행동이
바뀌는 습관의 과학

당신이 늘 작심삼일에 빠지는 이유

늘 포기하는 당신에게 이 책은 지속적인 변화를 일으키는 7가지 힘,

즉 'SCIENCE'라고 이름 붙인 행동 프로세스를 통해 달라지고 싶은 당신의 욕망을 충족시킬 방법을 소개한다.

SCIENCE란 행동의 사다리 만들기, 커뮤니티에 의지하기, 우선순위 정하기, 일을 쉽게 만들기, 뇌 해킹하기, 매력적인 보상 주기, 몸에 깊이 새기기를 의미한다.

일반적인 사람들의 목표는 대체로 소박하다. 대부분의 사람들이 포기하지 않으려고 애쓰는 일일수록 일상적이다.

저절로 몸이 움직이는 기적의 습관 혁명

성격은 바뀌지 않는다. 하지만 행동은 바꿀 수 있다.

당신이 늘 작심삼일에 빠지는 이유.

행동은 의지만으로 바뀌지 않는다.

몸에 습관 패턴을 새기는 7가지 힘.

행동의 사다리 만들기

아주 작고 사소한 행동부터 시작하라.

아주 작은 첫걸음의 힘.

얼마나 작아야 작은 것인가.

꿈, 목표, 단계를 철저히 구분하라.

게으른 나를 움직이게 하는 사다리의 마법.

취미생활조차 꾸준히 못 하는 이유.

사다리를 이용해 계획 세우는 법.

천천히 조금씩 넓혀나가는 점진성의 위력.

커뮤니티에 의지하기

모일수록 강하다. 주변 사람을 적극 활용하라.

사이비 종교에 숨어 있는 은밀한 과학.

나를 끌어당기는 사회적 자석을 만들어라.

성공한 커뮤니티의 6요소.

또래 역할 모델의 중요성.

강력한 커뮤니티를 만드는 법.

마케팅의 승패를 결정하는 연결의 힘.

우선순위 정하기

가장 절실하게 바꾸고 싶은 것은 무엇인가?

부지런한 사람들은 어떻게 동기부여를 할까?

무엇이 중요한가 1 : 돈

무엇이 중요한가 2 : 인간관계

무엇이 중요한가 3 : 건강

달라져야만 하는 이유를 찾아라!

일을 쉽게 만들기

무언가를 꾸준히 하기 어렵다면 판을 바꿔라!

당신을 가로막는 장애물은 무엇인가.

주변 환경을 통제하라.

실행력을 높이려면 선택을 제한하라.

우리는 스스로를 과대평가하고 있다.

구글 직원들이 다이어트에 성공한 이유.

뇌 해킹하기

뇌를 속이면 몸은 저절로 움직인다.

비밀번호 하나 바꿨을 뿐인데.

먼저 행동을 바꿔야 마음이 뒤따른다.

뇌를 해킹하는 기술 1 : 일단, 행동하라.

뇌를 해킹하는 기술 2 : 몸을 움직이면 뇌는 속아 넘어간다.

뇌를 해킹하는 기술 3 : 심리나 감정 건드리기.

뇌를 해킹하는 기술 4 : 단어만 바꿔도 정체성이 달라진다.

실생활에서 뇌 해킹을 적용하려면?

자발적 행동을 끌어내는 '선택 바이인' 효과.

'연쇄 링크'로 새로운 자아상 만들기.

매력적인 보상 주기

가슴을 설레게 하는 보상을 찾아라.

어느 쿠폰 중독자의 고백.

나에게 맞는 적절한 보상은 무엇일까?

매력적인 보상의 5가지 조건.

카지노의 비밀, 퀵 픽스와 트리 픽스.

로열티와 마일리지의 과학.

 

몸에 깊이 새기기

원하는 행동 패턴을 '내 것'으로 만들어라.

없던 습관을 새로 만들 수 있을까?

뇌는 습관을 단축키로 인식한다.

사소한 반복이 만들어내는 극적인 변화.

성공하 사람들은 항상 ' 자석 행동 '을 이용한다.

나만의 모형 설계하기

행동 유형에 따라 7가지 힘을 골라 쓰는 법.

당신의 의지력을 믿지 마라.

75년 묵은 행동주의 심리학은 버려라.

탄산음료를 끊을 수 없다면? - 자동 행동

게임 중독에서 벗어나고 싶다면? - 열정 행동

새로운 취미나 외국어를 배우고 싶다면? - 일반 행동

 

무조건 달라진다는 이러한 챕터로 구성되어 있다.

저자인 션 영은 15년간 수천 명의 삶을 바꾼 세계적인 행동 과학자이다.

UCLA 의과대학 교수이자 UCLA 디지털 행동 센터와 UC예측 테크놀로지 연구소의 소장이다.

인간의 행동 예측 및 변화에 대해 치밀하게 연구해온 그는 지속적인 행동 변화를 이끌어내는 7가지 힘을 과학적으로 밝혀냈다. 이 7가지 힘은 성격이나 의지를 바꾸지 않고도 행동을 변화시킬 수 있는 구체적이고 확실한 프로세스다.

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 이 기술은 행동을 바꾸고 나아가 삶도 변화시키고자 하는 현대인들에게 가장 과학적인 습관 솔루션이 되어줄 책이다. 

 

 

'당장 시작하는 힘'과
'끝까지 해내는 힘'을 동시에 얻는 법

사람에게는 뇌가 있다. 자연의 힘은 사람이 바꿀 수 없지만 사람의 뇌는 우리에게 변화를 창조할 힘을 선택할 기회를 준다. 우리는 스스로 행동을 변화시킬 수 있다. 사다리를 이용해서 적절한 크기의 단계와 목표, 꿈을 계획한 후 원하는 행동을 계속하도록 힘을 가한다. 당신은 이미 당신이 원하는 모습으로 변화할 길 위에 서 있다. 어떤 일이든 쉽게 포기하지 않도록 당신을 도와줄 가장 과학적인 도구를 손에 들고서 말이다. 

 

 

계획은 거창하게 세우는데, 꾸준히 하지 못하는 사람들..

작심삼일은 아주 잘하는 사람들..

무언가 내 삶의 전환점이 필요한 사람들..

무언가를 꾸준히 의지력 있게 해보고 싶은 사람들이 읽으면 좋은 책이다.

션 영 저자는 그동안의 과학적으로 밝혀낸 연구결과로 다양한 프로세스를 제공한다.

변화가 필요한 사람들에게 꼭 필요한 책인 것 같다.